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Aceitando o suor X ciclo menstrual

Como respeitar nosso corpo sem deixar de se mexer
Aceitando o suor X ciclo menstrual

Todo mundo que menstrua já conhece bem o período do ciclo só pela forma que nosso corpo responde a cada etapa, né? 


Entre cólicas doloridas e períodos ovulatórios que nos fazem sentir no céu, os hormônios afetam a disposição do nosso organismo, e não podemos ignorar isso na hora de aceitar o nosso suor amado.


Vem que a gente te conta sobre cada etapa:


Período Menstrual

Acontece do primeiro ao quinto dia do ciclo, quando o nosso corpo apresenta baixa produção de estrogênio e progesterona.


Sem muito ânimo pra treinar e com algumas dores, o ideal é focarmos em exercícios mais leves e regenerativos, pra não perder o ritmo (e até ajudar naquelas cólicas chatas).

 


Pós-menstruação

Em geral, nos seis dias que sucedem o período até o 12°, com o aumento dos níveis de estrogênio e noradrenalina.


Com mais motivação e melhor desempenho nas atividades, é hora de pegar pesado no treino. Se joga nos exercícios de força e aeróbicos!

 


Fase ovulatória

O período fértil acontece do 12° ao 22° dia, quando é rompido o folículo e liberado o óvulo.


Nesta fase, acontece uma leve queda na capacidade de força e coordenação. Os hormônios levam à frouxidão dos ligamentos, então é importante tomar cuidado para não abusar e causar lesões. 


Fique atenta aos exercícios que tenham mudanças de direção bruscas ou uma combinação de amplitude com muito peso. Mas não precisa diminuir os treinos, viu?

 


Pós-ovulação


Período do 16° ao 24° dia, quando acontece o aumento no nível de estrogênio e quantidade de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.


Essa combinação resulta no aumento da disposição e força, então bora para os exercícios mais intensos, tanto de força quanto aeróbicos, pra aproveitar essa fase.

 


Período da TPM


Normalmente, entre o 14º e o 28º dia do ciclo acontece uma queda do estrogênio e progesterona no organismo.


Nessa fase, é possível sentir uma diminuição da energia corporal (normalmente acompanhado de dores nos seios, dores de cabeça, retenção de líquidos.. sabemos bem, né?). 


Nada de pegar pesado, foca nos treinos mais leves e sem muito impacto, como alongamento e yoga.

 

Fonte: Artigo “Exercícios: um tipo para cada fase do ciclo menstrual”, do portal Minha Saúde Proteste e conversa com o preparador físico José Alvarenga.

O ideal é não deixarmos de mexer nosso corpo em nenhum momento, mas focar em fazer exercícios que respeitem a etapa do mês na qual o nosso ser maravilhoso e cíclico se encontra. Combinado? 


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