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Não existe rotina saudável sem descanso

Vem ver porque descansar é tão importante pra saúde!
Não existe rotina saudável sem descanso

A gente sabe da importância do movimento e do suor, mas pra ter uma rotina mais saudável e uma vida longa, precisamos dar um descanso merecido pro nosso corpo (e pra nossa mente também, óbvio).

A médica nutróloga e especialista em longevidade, Esthela Oliveira, explica que a falta de descanso atrapalha nosso humor, aumenta nossa ansiedade e nosso estresse (socorro!). Além de afetar diretamente nosso foco, memória, atenção, produtividade, e causar prejuízos a longo prazo, como diabetes, insônia, depressão, dores de cabeça e na coluna. Ufa! Exausta só de pensar em tudo isso.

Para evitar a fadiga (literalmente), juntamos algumas dicas pra todo mundo descansar como bem merece. Respira fundo, pega seu cházinho e vem ver:

 

Modo avião ativado


Uma das maiores inimigas do nosso cansaço são as telas. Quem nunca deitou na cama antes de dormir e ficou mil horas rolando o feed sem nem perceber? Pois é, chegou a hora da gente dizer tchau pra essa prática e ficar offline uns 30 minutos (no mínimo) antes de deitar. 

Nosso cérebro precisa entender que aquela é a hora de começar a ficar relaxado e se preparar para o sono.

 

meditação

 

Dormir muuuuito bem


Ok, ok, sabemos que essa é a forma mais óbvia de descansar, mas tem muita gente por aí que acha que dormir é perda de tempo porque não estamos “fazendo nada”. 

No livro “Porque dormimos?” (já anota essa dica Looy aí, hein? Vale colocar na lista!), Matthew Walker diz que o sono é muito mais complexo, interessante e relevante pra nossa saúde do que imaginamos. Segundo ele, não existe nenhum órgão do nosso corpo nem nenhum processo cerebral, que não seja otimizado pelo sono. Tá bom pra vocês? Por aqui até rolou um bocejo, kkk! 

 

dormir

 

Técnicas de Ayurveda


Um artigo publicado na revista Boa Forma em Junho deste ano explica como a Ayurveda (uma técnica indiana de medicina preventiva que é absolutamente maravilhosa), pode ajudar a gente nessa missão de descansar a mente. Pega a caneta e bora anotar: 

  • Crie uma rotina para ajudar a focar e organizar tudo que tem no dia. Só não pode esquecer de incluir o tempo de descanso nesse planejamento, hein?
  • Pratique exercícios leves e que te ajudem a conectar com seu interior (alguém disse yoga?)
  • Inclua meditação e práticas de respiração no dia-a-dia 
  • Separe momentos do dia para fazer uma atividade que te dê prazer. Sim, planeje momentos leves na sua rotina, sua produtividade e saúde agradecem!

 

anotação

 

Bora lembrar sempre desse mantra: não existe rotina saudável sem descanso (tem que repetir até reproduzir sem esforço, tá?).

Bom descanso ❤️

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